생리주기 다이어트가 효과 있는 이유
안녕하세요 빵빠레입니다!
여자분들이 365일 중 360일을 고민하는 그것
바로 "다이어트"입니다
다이어트를 결심하는 여성분들 중
황금기 다이어트라고 불리는
이 시기를 노리는 분들이 많을 텐데요
황금기 다이어트는 생리가 끝난 직후를 말합니다
다이어트를 자주 하거나 관심이 많은 분들은
생리 전에는 왜 다이어트가 잘 안 되고
생리 후에는 왜 다이어트가 잘 된다고 하는 걸까?
라는 생각을 한 번쯤은 해봤을 수 도 있는데요
오늘은 그 이유인 생리전후 다이어트에 대해
알려드리고자 합니다
생리 전 다이어트가 힘든 이유
생리 끝난 후 다이어트가 잘된다는 얘기와 반대로
생리 시작 전 1주일 정도는 다이어트가
잘 되지 않는다는 얘기 들어보셨을 건데요
그 이유는 생리가 곧 시작할 때쯤 호르몬이 변하면서
몸의 붓기는 더해지게 되고
몸무게가 더 증가하기 때문입니다
우리 몸에는 호르몬이라는 게 존재하는데
프로게스테론은 지방을 분해하는
효소작용을 억제시켜
지방이 쌓이게끔 유도하는 역할을 하는 호르몬으로
생리시작 1주일 전에 증가합니다
평소에 당기지 않았던 초콜릿, 사탕 등과 같이
단 음식이나 맵고 짠 자극적인 음식 등이 당기기도
하며 식욕도 평소보다 더 왕성해지고
먹어도 먹어도 배가 차지 않은 느낌도 들 수 있습니다
이러한 이유로 다이어트에 방해를 받아
살이 잘 빠지지 않습니다
생리 후 다이어트가 황금기인 이유
생리 1주일 전 다이어트와는 다르게
생리가 끝난 후 1주일 정도를
황금기 다이어트라고 부릅니다
생리 전과는 반대로 생리가 끝나면
줄어들었던 에스트로겐 분비량은 증가하고
프로게스테론 분비는 줄어들어
지방 분해 속도가 빨라지며
호르몬 균형도 잘 맞아서 신진대사가 활발해집니다
수분이 흡수되면서 불었던 부기도 빠지고
그로 인해 증가한 체중도 다시 돌아갑니다
지구력과 근력도 강해져서
운동효과가 높아지기 때문에
운동강도와 시간을 높이면
다이어트에 더 효과적입니다
생리주기 다이어트 어떤 식으로 하면 좋은가요?
다이어트는 대표적으로
식단과 운동을 관리하는 분들이 많은데요
이 두 개를 같이 병행해주시면 효과는 더 좋습니다
1. 식단
식단은 저탄수, 저지방, 고단백 위주로
짜는 것이 좋습니다
최대한 가공이 되어 있지 않은 제품들 위주로 먹고
지방과 탄수화물은 가능하면
줄이는 쪽으로 식단을 짜고
근육을 만드는데 도와주는
단백질 섭취는 늘려주는 게 좋습니다
두부, 닭가슴살, 계란, 생선 등과 같은
단백질이 풍부하게 들어있는 음식,
칼로리는 낮지만 비타민, 미네랄 등
영양분은 풍부하게 들어있는 채소위주의 식단
탄수화물은 통곡물 같은 건강한 걸로 식단을 짜면
생리주기 다이어트 때 더 도움이 됩니다
2. 운동
생리기간에는 운동은 무리하게 하지 않는 게 좋으며
생리가 끝난 후에는 유산소와 무산소를
적절히 섞어서 하는 게 좋습니다
황금기라고 불리는 생리 직후 시즌에는
운동강도를 평소보다 세게 하더라도
피로감이 덜 느껴지기 때문에
비교적 하기가 수월할겁니다
짧은 시간 내에 고강도, 저강도 운동을
반복해서 하는 인터벌트레이닝이나
근육을 강화시켜주는 무산소운동+칼로리를
빠르게 태워주는 유산소 운동을
같이 하면 좋습니다
생리주기 다이어트를 더 확실히 하고 싶으면
이 시기에 식단과 운동을 잘 짜셔서
같이 해주면 더 좋습니다