여자 체지방률 평균과 그에 따른 몸매 변화

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by 초코맛 슈퍼콘 2023. 1. 25. 18:14

안녕하세요!

슈퍼콘입니다!

엄청난 한파가 왔죠??

다들 옷 따뜻하게 입으시고

감기 안걸리게 잘관리하셔야 합니다!

1월달의 끝을 달리는 시점에서
저한테 다이어트 문의가 오시는 분들이 많습니다!
여자 체지방률 에 대해서 물어보시면서

내가 정상적인 몸인지?

다이어트를 한다면 얼마나 빼야하는지?

질문을 해주시는 분들이 많아지셨습니다!
아마도 천천히 여름을 준비하시는 분들이겠지요?

예전처럼 막무가네오 10kg이요! 20kg이요!
라고 하시는 것보단 지식이 풍부해지면서 키로수 보다는
체지방률에 초점을 맞추는 분들이 많아지시고 계십니다!

그래서 여러분들의 질문에 시원하게 답해드리기 위해
오늘은 여자 체지방률 알려드리도록 하겠습니다!

여자의 적정 근육량은 키나 몸무게에 따라서 조금씩 차이가
있지만 일단 여자 체지방률은 20~25%가 적당하다고 말합니다.
30%까지는 보기 좋은 정도로 보지만 그 이상이 되게 되면
비만으로 보여집니다.

체지방량 계산법
(몸무게가 50kg이라고 예를 들겠습니다)

적정 체지방량
50kg * (0.2~0.25)= 10~12.5kg

적정 근육량
50kg * (0.35~0.4) = 17.5~ 20kg
이렇게 계산해보시면 도움이 되실거 같습니다!

여자 체지방률

1. 체지방률 12% 이하

여자 보디빌어들의 체지방률이라고 보시면 됩니다.
운동을 하면 당연히 저렇게 되는거 아냐? 라고 말씀하실 수 있지만
여성호르몬인 에스트로겐의 영향으로 근력운동을 하더라도
우락부락한 근육이 되지 않는 다고 합니다.
그래서 여성 보디빌더들은 호르몬을 조절한다고 합니다.

2. 체지방률 15~19%

모델 및 연예인들이 유지하는 체지방률!
아이돌 이나 모델 등 바디라인이 이쁘다고

보여지는 여자 체지방률 입니다.
많은 여성분들이 운동을 시작할때 목표로 삼는
워너비 체지방률!!!
실제로 말라보이는 체형이라고 보시면 됩니다.

3. 체지방률 20~24%

일바 여성들이 도전해볼 만한 체지방률 입니다.
이때부터 슬슬 매끄러운 복근이 나오기시작 하며

허리라인과 골반이 예쁘게 잘 나올 때입니다.
하루 세끼 적당량을 다 드시면서 운동을 하시면
유지할 수 있는 체지방률 입니다.
실제로 봤을때 가장 예쁜 체지방률이며 옷 맵시도
이쁘게 나오는 몸매 입니다.

4. 체지방률 25~30%

옷을 입었을 때 별로 티가 안나지만 배가 나오기 시작하며
건강상으로는 가장 이상적인 체지방률이지만
다른 사람들에게는 조금 통통해 보인다거나 혹은 뚱뚱해 보일 수
있는 체지방률입니다.
운동을 조금 하는것이 좋은 상황 입니다.

5. 체지방률 35% 이상

이정도 여자 체지방률 이라면 사실상 운동을 꼭
진행 하셔야 합니다.
배가 나왔음은 물론 이고 몸도 많이 둔해지고
누가 봐도 뚱뚱해 보이는 여자 체지방률 입니다.
미적인 것은 둘째 치더라도 건강상으로도 체내에 내장지방이
많이 쌓여서 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아집니다.
40%가 넘으면 고 위험군에 속하기 때문에
간단한 운동이라도 시작하시는게 중요합니다.
그리고 절때 적으로 꾸준한 관리가