다이어트 후유증 피곤함의 이유는 무엇일까요?

다이어트 후유증

안녕하세요
여러 명의 사람들이 나 자신을 가꾸기 위함이거나
건강을 위해서 등
여러 가지 이유로 다이어트를 시작합니다

다이어트를 하는 중에 피곤함을 느끼거나
몸에 힘이 없어본 적이 있으신가요?
다이어트 후유증 중에 하나가 바로 피곤함입니다

사람들은 다양한 방법으로 각자 다이어트를 시도하고
그 중 어떠한 이유로 피곤함을 느낄 수도 있습니다

오늘은 다이어트 후유증 중의 하나인 피곤함의 이유와
피로감을 회복하는 방법을 알려드리고자 합니다

다이어트 후유증 - 피곤한 이유

다이어트 후유증

1. 너무 많이 줄인 탄수화물

우리가 다이어트할 때나 빵과 떡 등을 좋아하는 분들은
"탄수화물을 줄여야한다"
"탄수화물 적당히 먹어라"와 같은 말을 평소에도
다이어트시에도 많이 들어봤을 텐데요

탄수화물을 줄이는 것은 좋지만 아예 안 먹거나
너무 적게 섭취할 경우 혈당이 낮아져
신경이 예민해지고 피곤해질 수 있습니다

우리 몸 안에 저장된 탄수화물 1g마다
약 2~3g의 물이 들어있는데
탄수화물 먹는 양을 너무 훅 줄여버리면
수분이 빠져나가서 탈수가 올 수도 있습니다

다이어트 후유증

2. 균형이 잡히지 않은 채식 식단

평소에 채소를 많이 먹어주는 건 좋은 식습관입니다
하지만, 다이어트할 때 채소만 먹는것보다는
모든 영양소를 고루고루 균형있게
섭취해주는것이 매우 중요한데요

채식 위주의 식단을 하는 동안 비타민b12와
철분을 충분히 챙겨주지 않으면
빈혈과 그에 따른 피곤함을 느낄 수 있게 됩니다

그래서 다이어트 할때 철분이 풍부하게 들어있는
소고기나 시금치 등을 먹어주는 게 좋으며
식물성 철분을 먹을 경우,
비타민c가 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문에
같이 먹어주는게 좋습니다

다이어트 후유증

3. 너무 줄인 칼로리와 먹는 양

우리가 다이어트를 결심하면 먹는 양부터 줄이거나,
운동 계획을 많이 짭니다
먹는 양이 줄어들면 그만큼 에너지 소모를 줄이려고 해 우리 몸 스스로가 움직이기 싫은 상태로 만듭니다

그렇게 되면 몸은 점점 더 무거워지며
쉽게 짜증이 날 수 있는데요
저열량 식사를 하면, 체내 글리코겐 양이 부족해지고 근육이 더 빨리 피로해지기 때문에
조금만 움직였을지라도
쉽게 피곤함을 느낄 수 있는 겁니다

다이어트 후유증

4. 무리하게 한 운동

보통 다이어트하면 식단 하고 운동을 같이 해야지!라고 생각한 분들 있을 겁니다
물론 저도 그랬었고요

평소에 운동을 하는 습관을 가지면 좋지만
개개인마다 체력이 다르기 때문에
건강상태, 운동 유형, 스트레스 정도 등을
신경을 써주시는 게 좋습니다

우리 몸은 운동을 하는 동안 지방과
탄수화물을 태우게 되는데,
탄수화물을 충분히 먹어주지 않을 시,
운동을 하기 위한 연료 공급이 어려워지게 됩니다

이러한 패턴이 반복되면
체내에 저장된 탄수화물인 글리코겐이
다시 채워져야 하는데 그렇지 못하고,
결국 우리는 쉽게 의욕을 잃고
피곤함이 올 수 있는 겁니다

그렇기 때문에 운동할 때, 그날의 컨디션을 보고
운동과 식이를 조절해주는 것이 좋고
잠을 푹 잘 자는 것도 운동하면서 사용한
근육과 조직을 회복하는데 도움을 주기 때문에
충분한 수면도 중요합니다